[...] 100g ryżu,150-160g filetu z kurczaka,warzywa, MOZESZ DAC TROCHE OLIWY BO AMINKI BEDA JUZ W KRWIOBIEGU DZIEKI GAINEROWI 10g niebedzie tu przeszkodą? 7.Kolacja 22 30 - 23 00 tuńczyk z puszkiTYLKO DUZE KAWALKI I TYLKO Z WODY MOZESZ ZAMIENIC NA TWAROG(KAZEIN)+OLIWA tak tylko jem z wody i w kawałkach twarodu niedam bo niebardzo mi wejdzie na noc a i [...]
posilek 1 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy/pestki, owoc 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za dużo 3 posilek 15.00 [...]
[...] makaron durum 60g Posiłek 5 (po treningu)19;00 Tutaj RYŻ, Makaron Durum itp. ale nie 50 gram tylko więcej. Makaron durum 50g i z 100-150 gram mięcha. Na NOC posiłek np. Ten tuńczyk z Olejem lnianym itp. Treningi: Poniedziałek klatka i triceps/Biceps Wtorek WOLNE Środa Plecy i biceps/Tricpes Czwartek BARKI Piątek WOLNY Sobota NOGI Niedziela WOLNE [...]
[...] (jajecznica z samym białkiem bez przypraw) czy może całe jajo na twardo ?? Po treningu(to samo co i przed :):) heh chyba dobre mam założenie) Posiłek 1h po treningu -tuńczyk/lub makrela w sosie pomidorowym zmieszana z gotowanym ryżem białym -pierś kuraka ( ile gram np tego kuraka to sie określi po pierwszym stosowaniu diety ;p;p [...]
łożyłem pierwszą dietę na próbę...Nie jest ona bardzo dokładna bo nie moge sie w tym wszystkim polapac i licze na waszą pomoc... 1 Śniadanie przed szkoła 7:00 - płatki cheerios (takie lubie a owsiacnych nie)100 g ( B: 8,1g;T 3g ; W 76,7g )-350kcal + mleko 250ml 3,2% ( B: 8,25g ; T: 8g ; W: 12g) - 152 kcal JEZELI CHCESZ COS OSIAGNAC MUSISZ SIE [...]
Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]
[...] wędzona gotowane, ziemniaki, owoce 1000 kcal tu ciężko powiedziec niektóre produkty okej niektóre do wywalenia Średnio 800 kcal PO TRENINGU: hamburger (domowej roboty) drobiowy lub wołowy 250 kcal serek homo + bułka 320 kanapka( taka jak w szkole) 220 Razem: 790 kcal KOLACJA: tuńczyk + masło + chleb / 2x 400 kcal /oliwezamiast masła
Siemanko :P Dziś trening już za nami i było nieźle :D są filmy ale jak Sługa wspomniał sorry za jakość.. Trening był tak samo sprawdzający ciężary itd.. ;p WYPISKA 21.04.2010 TRENING: Zestaw B 10-tki: -MC: I Seria 10x75kg,10x95kg,10x105kg,10x110kg http://www.youtube.com/watch?v=2dSg-OBnxtk ost. seria 110kg -Wycisk wąsko: I [...]
Trening z dziś : Przysiad 10-8-6 65-70-75 MC 10-8-6 75-80-85 Drążek 6-6-6 i dobijałem na maszynie plecy po seriach Wyciskanie leżąc 10-8-6 47.5-52.5-57.5 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-8 25-30 Pompki na poręczach 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 8-8 27.5-32,5 Bardzo fajna pompa po treningu niezle się napociłem :D Dieta: 1 Płatki + [...]
Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 2 lata z przerwami,3 treningi tygodniowo,Cel:Masa. A wiec, poznalem swait kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzic plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]
Cześć, już kiedyś dawałem tę dietę do oceny, przez 3 miechy przyszło mi 5 kg ( teraz niecałe 70), ale doszło 2cm w pasie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni na masę. Jestem ekto, ale z fatem i chętnie bym go jak najbardziej ograniczył. Dodatkowo z przyrostami jest niedobrze, np. bic mi w ogóle nie ruszył. Polecono mi zmodyfikowanie treningu, [...]